掌握平衡

挑战自我

提起独轮车，人们往往会想到那一个轮子的车技，如今它走下杂技舞台，成为人们的体育爱好，特别是广大青少年喜爱的体育项目。我国首届青少年独轮车比赛和世界独轮车联盟举办的"９３国际独轮车长城行"活动，吸引了众多青少年参加。

独轮车造价低廉，简单易学，每辆造价在２００元左右，只要路面平坦，室内室外均可开展。骑独轮车比骑自行车安全，一旦失去平衡，脚落地，人站住，车摔出，不易受伤。独轮车运动对提高人的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质十分有益，更能全面提高人的平衡能力，调解肌肉紧张力和协调肌肉运动。平衡能力的提高能促进小脑的发育，小脑的发育促进大脑的发育，这个系列反应对于提高人的智能有十分重要的意义，因此，独轮运动又称为"益智运动"。独轮车室内技巧赛，配以动听的音乐，反映了文艺、体育结合发展的新动向，符合人们的求美心理，自然成为一种时髦的艺术运动。

有识之士预见，独轮车这项强身益智健美的新兴体育运动，因其极易普及而发展势头迅猛，将来成为奥运会项目不是完全不可能的。

[文摘] 新兴的校园体育项目 独轮车运动

骑行独轮车，如今已不再是一种专业技巧，世界各地兴起的独轮车运动热潮把这一集运动、娱乐、健身为一体的

新兴的体育运动项目推到了大众生活中。目前世界上已有220多个国家和地区加入国际独轮车联合会。这些国家，除

经常举行独轮车传统项目的比赛外，还有独轮车蓝球队，独轮车冰球队，这些运动队都在国际独轮车联合会举办的每届

世界独轮车大赛中一显身手。亚洲的许多国家，近几年独轮车运动也是风靡一时，学生基本达到人手一台。可见，独轮

车 作为趣味性、娱乐性、健身性兼备的一种运动器材，其锻炼效果是非常显著的。

学生通过骑行独轮车，可以锻炼平衡及神经反射能力，并可促进小脑发育和心肺循环。在骑行独轮车的过程中，由

于要保持前后左右的平衡，身体各部位肌肉都处于紧张活动的状态，使学生的肩、腰、脊椎、腿、脚腕等各关节部位都

得到锻炼。通过整体平衡运动，能够培养学生的注意力和反应速度，增加身体灵活性，提高身体素质，增强智力。

经教育部（原国家教委）体育卫生与艺术教育司、教育部（原国家教委）教学仪器研究所组织鉴定，并于1996年正

式列为新兴的校园体育项目，已编入国家教学仪器体育项目配备目录。北京市教委将在年内正式公布独轮车体育项目的

配备标准。

几年来，全国许多省、市已逐步开展起独轮车体育项目，在天津地区、上海地区、辽宁地区、山西、湖南、湖北、

四川、广东等地均开展了不同程度的独轮车运动，部分城市已编入本地区教学仪器体育项目配备目录，并编入了小学三

年至六年级体育教程，作为体育课上的一项新课程。

独轮车的学习骑行比较容易掌握，凡年龄8—20岁的学生、青年均可学会，成年人也可做为工作之余的娱乐、健身运

动。骑行独轮车的学习时间较短，一般5—8个学时就可以掌握，对场地要求不高，也可在室内练习，只需2平方米左右

的平面即可练习。由于独轮车的作用原理其速度不快，在练习及骑行的过程中安全性好。并且易于放置，便于携带。

中国做为自行车王国，在学生骑行独轮车这一运动项目上，同样大有前途。我们希望把独轮车运动项目引入中小学

生中，以增加现有体育活动的内容，提高学生的平衡协调能力，锻炼技巧性，促进健康水平。

每天坚持训练1小时

第一天：
1.上车
手扶着墙（如果扶着双杠或墙上有铁杠效果更好），将鞍座放在殿部下，车与人的夹角为30度左右。用习惯用的左脚（或右脚）踩住脚蹬在下边的脚蹬，将全部体重压在脚板踩出，并将身体重心移向鞍座，另一只脚跨上脚蹬，骑在鞍座上，挺胸，目视前方（见图一）。多在鞍座上坐会儿，逐渐找到平衡点。
2.下车
右手抠住鞍座最前面突出的部分（独轮车专用鞍座），身体中心向下，从车的后面从容下车。连续训练几次直至掌握，学会下车就等于减少了摔倒。
反复练习上下车。
第二天：图一
原地练习平衡方法
骑在鞍座上，将大部分体重压在鞍座上，在水平位置来回转动并保持平衡，脚踏出的时候，身体要稍微前倾，这样比较容易取得平衡，将脚踏半回转至水平位置停住，这样连续多次，一点点前进，同时保持以一次1回转，2回转的方式行进，停止。慢慢增加回转数，用身体来感觉脚踏板的回转顺畅度。特别注意手乱动的话容易破坏平衡。
第三、四天：
陪练者协力帮助，让陪练者扶住一只手（见图二），慢慢向前行进，需要2天的时间。
第五天：图二
扶着陪练者的手逐渐放松，勇敢地自己向前骑行，开始是蹬一圈两圈，然后将放手骑乘的时间一点点延长，没有陪练者也能单独骑乘，将体重压在鞍座上，保持平衡，一点点延伸滚动距离。
不泄气与经常练习是最重要的因素！